面试心理学家刘向明专栏 | 怎样像训练肌肉一样,训练大脑?

首页 > 其他   发布机构: 猎聘人才官  2020-08-06 10:13


人生当中,什么能力最重要?有些心理学家认为,专注力最重要。专注的人,读书、做事都能专心,因此,他们更容易成功。

比尔·盖茨的专注力很强,读初中的时候,他没事就混到学校的机房里,去编写电脑程序,当时的电脑,还是纸带打孔的那种。比尔·盖茨的同学,都喜欢看漫画、听音乐,在他们眼里,喜欢编程的盖茨,是来自外太空的怪人。

比尔·盖茨的专注力太强,被视为怪人。常人保持专注,很不容易,古代的孙敬、苏秦,用头悬梁、锥刺股,来让自己保持专注。

阶级鸿沟

从古至今,专注力都是稀缺资源。为了提高专注力,科学家也一直在努力。五年前,我看到一条消息,说IBM开发出了“智慧头盔”,任何人戴上头盔,马上就能专心致志。那条消息把我震撼了,我认为,智慧头盔能消除阶级鸿沟。

阶级鸿沟,主要是专注力鸿沟,不能专心的人,学习、工作都不专心,他们容易滑落到社会底层。

智慧头盔,让所有人都能专心,人和人之间的阶级鸿沟,会因此消失。五年前的那条消息,后面跟着一条评论,评论的观点,和我的观点相反。评论说,智慧头盔会加大阶级鸿沟,因为头盔很贵,富人才买得起。以后剑桥、哈佛的学生,都来自买得起头盔的家庭。穷人家的孩子,不论多么努力,都斗不过那个头盔。

科技的两面性

智慧头盔,会加大阶级鸿沟,还是会消除阶级鸿沟?这个问题我想了很久,结论是短期加大、长期消除。

在市场经济里,人人都需要的科技产品,价格会急速下跌。例如青霉素,刚开始比黄金还贵,后来比水还便宜。智慧头盔,人人都需要,价格也会一路下跌,跌到人人都能负担,到那个时候,阶级鸿沟就自然消失。

五年过去了,智慧头盔没了消息,它现在怎么样了?有人说,智慧头盔成了战略物资,不会上市了;也有人说,那只是个概念,离应用还差很远。我一直想知道它的进展,因为智慧头盔让我很担心。如果未来的孩子,要借助头盔才能专心,我就担心孩子们,离开了头盔,会失去专注力。

人类自身的能力,要避免依赖外界条件,药物成瘾就是前车之鉴。有人借助药物,获得了极致快乐,他们因此欲罢不能。久而久之,他们的快乐只能来自药物,他们成了药物的奴隶。同理,如果人的专注力,都来自头盔,人就成了头盔的奴隶。

专注的本质

其实我们每个人,都有智慧头盔,或者说,我们可以通过练习,提高专注力。

专注力的基础,是思考时段。人的思考时段,平均是8秒。如果某人的思考时段低于5秒,那个人就可能出现多动症、阅读障碍,平时会丢三拉四、心不在焉。

专注力和肌肉力量一样,可以训练。如果我把思考时段,从5秒提高到10秒,我就能摆脱阅读障碍;提高到20秒,我会变成学霸。

三分钟排序

提高专注力,可以每天做练习,那个练习叫做“三分钟排序”。练习的第一周,是每天花三分钟,把昨天做的事,按时间排出顺序。

练习的时候,要找一个不被打扰的时间,以舒服的姿势躺下。躺下之前,用手机设一个三分钟的闹钟。躺下之后,就专心回忆昨天做过的事,第一件、第二件、第三件。

回忆的时候,印象最深的事情,会最先记起来。例如,昨天吃大餐,印象深刻。接下来,就以吃大餐为中心,去回忆吃大餐之前的事,和吃大餐之后的事,然后,再把昨天的事,按时间顺序,一件接一件地排好。

时间错觉

对专注思考来说,三分钟的时间很长。做三分钟排序练习,第一次做的人,会吓一跳,没想到三分钟有那么长。

我第一次做练习,看了两次手机,我觉得三分钟已经过了,但闹钟没响,我怀疑我没设闹钟,就查看了手机。然后,我又觉得三分钟过了,闹钟仍然没响,我就再次查看手机。练习几次之后,我就适应了三分钟的思考。

练习一周之后,练习要升级,把一个三分钟排序,变成两个三分钟排序。第一个三分钟,是把昨天的事情,按时间排序。第二个三分钟,是把昨天的事情,用另一个方式重新排序,例如,按重要性排序,哪件事最重要,哪件事的第二重要。坚持做这个练习,能把思考时段拉长。

我跟踪过一百多个学生,跟踪他们的三分钟排序练习。我发现,练习了8周之后,练习者说话的句子,会突然变长,从平均13秒一句,变成了27秒一句,这表明,他们的专注力提高了一倍。如果不做练习,这个变化终生都不会出现。

一分钟演讲

训练专注力,最大的障碍是坚持。健美运动员,要对着镜子举哑铃,看到肌肉一天天健壮,运动员很有成就感。那个成就感,就是坚持的动力。训练专注力,也需要镜子,那个镜子是“一分钟演讲”。

一分钟演讲,也是一个练习,练习方法,是写一个240字的演讲稿,然后每天改,改得更生动、更严谨。下面是我写的,什么是专注力的演讲稿。

什么是专注力?打个比方,专注力就是乐队的指挥。如果乐队没有指挥,每个人都各自演奏,乐队就只会发出噪音。我们的大脑,像一个乐队,乐队里的人,有的负责看、有的负责听;有人负责气味、有人负责温度;有人负责肌肉,有人负责内脏。大脑是个大乐队,想让大脑正常工作,就需要一个指挥,专注力就是大脑的指挥。

乐队指挥,水平有差别。专注力一样,水平也有差别,差的专注力,只能维持5秒,再次专注,又要过5秒。好的专注力,可以维持20秒,再次专注只需要1秒。专注力可以提高,如果坚持练习,专注力会越来越好。

成就感

上面的演讲稿,是240个字,把稿子朗读一遍,时间刚好一分钟,所以,我把这个练习叫做“一分钟演讲”。

我的手机里,有几百个笔记,大部分是一分钟演讲的文稿。坐地铁的时候、吃饭等上菜的时候,我就拿出手机,找到昨天改过的文稿,先默读一遍,然后想,能不能改得更生动、更严谨。每份文稿,我都会留下最初的版本,通过对比,我发现新版本好太多了,我很有成就感。因为成就感,我只要有几分钟空闲,就会去改文稿。

我辅导过几十个学生,做一分钟演讲练习。同学们说,做这个练习会上瘾,练习之后,创造力和表达能力,会有很大提高。

通过对照实验,我发现,只做一分钟演讲,不做三分钟排序,专注力提高不明显。如果只做三分钟排序,不做一分钟演讲,90%的练习者,会中途放弃。根据实验结果,我猜测,三分钟排序,能提高专注力;一分钟演讲,能为练习提供动力。

掌握命运

练习三分钟排序,和一分钟演讲,每天要花几分钟时间。但那几分钟的值得花,因为提高专注力,是掌握命运的有效手段。

命运可以掌握,也可以改变。改变命运的方法很多,例如“进对门、跟对人”。但是,改变命运不是掌握命运。如果我进对了门,也跟对了人,那扇门和那个人,在本质上,和智慧头盔一样,是外界条件。我靠外界条件改变命运,我的潜在风险很高,因为条件越有效,我就越容易药物成瘾。

哪吒说,“我命由我不由天”,哪吒的愿望很美好,但他没说,怎样掌握命运。怎样掌握命运?套用哪吒的句式,是“我的大脑我做主,不靠头盔靠练习”。

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